Thursday, September 18, 2014

2 weeks weight loss challenge - WEEK 1

第一個星期頗難捱,因為要改變生活習慣,澱粉控的我,晚上戒澱粉,好多餸菜都不能煮,又或是煮了卻不能吃。至於進度也不是很快,不過完全不用捱餓,已經很不錯。尤其令我開心的是,見證自己慢慢增加了肌肉的耐力,例如最初用左手做side plank,捱不夠10秒,到週末已勉強可做半分鐘。Keep it up!

DAY 1 (126.2磅)
早上起來一杯紅豆水(蜂蜜檸檬水未浸好),然後一隻香蕉。之後是芝士火腿三文治及無糖脫脂奶咖啡一杯
午餐:橙一個、望月奶黃月餅一個(257kcal!!) 、earl grey tea
晚餐:木瓜雞腳湯、栗子炆雞、蝦仁蒸玉子豆腐、灼白菜
運動:stepper 35min, 7-min workout 1 set, tricep and bicep exercise, 20-min beginner yoga

DAY 2 (126.4磅)


是日中秋節後假期,特別多引誘
早:紅豆水一杯、金奇異果一個、豆漿museli、無糖脫脂奶咖啡一杯
午:wired cafe - taco rice半份、carbonara兩啖、orange berry squash半杯
tea:  紙包蛋糕一個
晚:香茅椰汁煮蜆、墨西哥燒粟米1/4條、肉躁油墨菜
運動:7-min workout 1 set, tricep and bicep exercise, 20-min beginner yoga

DAY 3 (124.8磅)
早:蜂蜜檸檬水一杯,金奇異果一個、芝士火腿三文治及無糖脫脂奶咖啡一杯
午:老公下午休假,拍拖去赤柱Chez Patrick Deli午餐。食物不錯,價錢也相宜。 吃了檸檬雞肉意粉半份、豬柳一件、白酒一杯、floating island(蛋白為主,算是比較輕盈)
晚:雞柳蕃茄沙律,味噌湯
運動:stepper 45min, 7-min workout 1 set, tricep and bicep exercise, 10-min stretching exercise

DAY 4 (124.6磅)
早:出門前喝了蜂蜜檸檬水一杯,之後與好友T於翠華吃早安商議一點事情,食量小了,煎雙蛋配火腿通粉只吃得下一半,其餘吃了餐包和奶茶
午:橙一個、蕃茄菜沙律拌日式沙律汁、度小月肉燥拌關廟麵、綠茶
晚:泡菜豚肉豆腐鍋
運動:鄭多燕啞鈴操30min, 7-min workout 1 set, 10-min stretching exercise

DAY 5 (125.4磅)
早:蜂蜜檸檬水一杯、香蕉半條、豆漿museli及無糖脫脂奶咖啡一杯
午:壽司8件、甜蛋2件、haagen-dazs雪條一支(guilty!)
晚: 星期五晚,又是煮美食給老公的時候。第一道是沙律,用算是西洋芥蘭的Kale和似迷你椰菜的brussels sprouts,加了煙肉和芝士做了個沙律,微微的苦澀味超好吃。 第二道是大受讚賞,有點奢華的三文魚他他配海膽帶子。主菜是安格斯牛扒約150克。Fri night怎可無酒?意思意思的喝了一杯rose
運動:7-min workout 1 set, 10-min stretching exercise, tricep and bicep exercise

DAY 6 (125.4磅)
早:蜂蜜檸檬水一杯、麥精museli及無糖脫脂奶咖啡一杯
午:和朋友聚會,煮白酒青口、冬蔭公雞鎚、日式芝士蛋糕
晚: 用昨天剩下的kale and brussels sprouts再做沙律,配料改為雞肉和豆腐伴味噌汁,好好吃!酒也剩下了(平時一定一晚就幹掉),再喝了一杯
運動:stepper 30min, 7-min workout 1 set, 10-min stretching exercise, tricep and bicep exercise,

DAY 7 (125.2磅)
早:豆漿museli
午:我家附近開設形成了一條小小的食街,今天試了青藏牛肉麵,牛湯底味道好濃郁,配彈牙的扁麵超讚,另喝了coke zero
晚:雞肉沙律配和風汁
運動:7-min workout 1 set, 10-min stretching exercise, tricep and bicep exercise

一個星期才減了一磅,加油!



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